Eye Care : ಪದೇ ಪದೇ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ….!

Eye Care – ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಕೆಲಸ, ಓದು, ಮನರಂಜನೆ – ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮೂಲಕವೇ. ಆದರೆ, ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುತ್ತಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣು ಒಣಗುವುದು (Eye Care), ತುರಿಕೆ, ಕೆಂಪಾಗುವುದು, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂಜಾಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಇಲ್ಲಿದೆ ಪರಿಹಾರ.

Eye Care – ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯೋಗಾಸನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳು (Eye Care) ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

1. ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದು (Blinking)

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾನೇ ಉಪಯುಕ್ತ. (Eye Care)

• ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• 10 ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಟುಕಿಸಿ.
• ನಂತರ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ದೀರ್ಘ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

2. ಪಾಮಿಂಗ್ (Palming) (Eye Care)

ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
• ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಬಿಸಿಯಾದ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ.
• ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತಂಪನ್ನು ನೀಡಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಸುವುದು (Eye Rotation)

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾನೇ ಸುಲಭ. (Eye Care)

• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಂತರ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ.
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ (Clockwise) ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ (Anti-clockwise) ಸುತ್ತಿಸಿ.
• ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Read this also : ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕೇ? ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಕದಿಯುವ 4 ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಪರಿಹಾರ ಇಲ್ಲಿದೆ..!

4. ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು (Nose Tip Gazing)

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎನಿಸಿದಾಗ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

 

ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆ: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಿರುವ ಮಾಹಿತಿ ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿ. ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.