Health Tips – ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಂಟು-ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆ ಮಲಗಿದರೂ ಮರುದಿನ ಸುಸ್ತು, ದೇಹ ಭಾರ ಎನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ದಿನವಿಡೀ ಚೈತನ್ಯವಿಲ್ಲದೆ, ಏನೋ ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಹೌದು ಎನ್ನುವುದಾದರೆ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳೇ ಇರಬಹುದು! ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತಂದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ.
Health Tips – ಸುಖ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಆ 4 ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು?
ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಧಾರ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಾವು ಮಾಡಬಾರದ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಹಾಗಾದರೆ, ಆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು (Health Tips) ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
1. ಭಾರವಾದ ಊಟ: ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲ್ಲ!
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಇಂದೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ! ಭಾರವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಎದೆಯುರಿ, ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. (Health Tips) ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
- ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮಲಗುವ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲೇ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮುಗಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೇಗ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತಹ, ಸುಲಭವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಫೋನ್ ಮಾಯೆ: ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿ!
ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಫೋನ್ ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಅನೇಕರಿಗಿದೆ. ಆದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟದು. ಫೋನ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಫೋನ್, ಟಿವಿ, ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಸಂಗೀತ ಕೇಳಿ ಅಥವಾ (Health Tips) ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
3. ಚಹಾ/ಕಾಫಿ ಪ್ರೀತಿ: ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಎಚ್ಚರ!
ಕೆಲವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. (Health Tips) ಇದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಸುಸ್ತು ಕಾಡುತ್ತದೆ.
- ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇವುಗಳ ಬದಲು ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
4. ಒತ್ತಡದ ನಿದ್ರೆ: ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ!
ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ, ಅದೇ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಒತ್ತಡವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕದಡಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ) ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಲಘು ಯೋಗ ಮಾಡಿ. (Health Tips) ಇದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.
Read this also : ಆವಕಾಡೊ ಪವರ್: ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಚಮತ್ಕಾರ ನೋಡಿ….!
ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸುಖ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ!
ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆ: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅನಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಮಾಹಿತಿ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿರದೆ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲಗಳಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.