Summer Tips – ಬೇಸಿಗೆ ತಿಂಗಳುಗಳು ಶುರುವಾಗಿವೆ. ಎಲ್ಲೆಡೆ ತಾಪಮಾನ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಬಿಸಿಲಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಲು ಜಾಸ್ತಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೆಲವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಂಡು, ಒಂದೇ ಸಲ ಲೀಟರ್ ಗಟ್ಟಲೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ – “ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ತೀರುವ ಬದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರಬಹುದು, ಗಂಭೀರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೋಮಾ ಸ್ಥಿತಿಗೂ ತಲುಪಬಹುದು!” ಹಾಗಾದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ಯಾವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತ? ಈ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
Summer Tips -ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಏಕೆ ಬೇಕು?
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ ಏರಿಕೆಯಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಡೀಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. “ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿ ಇಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಬೇಕು,” ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಖ್ಯಾತ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ತೂಕ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾತಾವರಣದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು? ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿ
“ನಾನು ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ, ಒಂದೇ ಸಲ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಏನು ತಪ್ಪು?” ಎಂದು ಕೆಲವರು ಪ್ರಶ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿದೆ ಒಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ:
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವವರು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಹೆಂಗಸರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
- ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಸಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು: ಇವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ ಸಾಕು.
- ಬಿಸಿಲಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು: ಕೂಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕರು, ಹೊರಗೆ ಜಾಸ್ತಿ ತಿರುಗಾಡುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
- ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು: ಕಿಡ್ನಿ ರೋಗ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.
“ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ಬೇರೆ ಬೇರೆ. ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು,” ಎಂದು ಡಾ. ರಾಜೇಶ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
Summer Tips -ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿ ಯಾವುದು?
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಕುಡಿಯಿರಿ: “ನಾವು ಯಾರ ಮನೆಗೆ ಹೋದರೂ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಇದೇ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿ. ಒಂದೇ ಸಲ ಜಾಸ್ತಿ ಕುಡಿದರೆ ದೇಹ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾರದು,” ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು.
- ತಣ್ಣಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಒಗ್ಗದವರು ಎಚ್ಚರ: ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಿರುವ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ರೂಮ್ ಟೆಂಪರೇಚರ್ ಅಥವಾ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ದೂರ: “ಬಾಯಾರಿಕೆ ಆಗುವಾಗ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಕುಡಿಯುವವರು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಡೀಹೈಡ್ರೇಷನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು,” ಎಂದು ಡಾ. ರಾಜೇಶ್ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ರಸದ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ!
Summer Tips -ಒಂದೇ ಸಲ ಜಾಸ್ತಿ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
“ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಬಂದ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ಸಲ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ತಂಪಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ,” ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು. ಒಂದೇ ಸಲ ಜಾಸ್ತಿ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಉಳಿದದ್ದು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದರಿಂದ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು:
- ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ: ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, “ವಾಟರ್ ಇಂಟಾಕ್ಸಿಕೇಶನ್” ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ತೊಂದರೆಗಳ ಸರಮಾಲೆ: ತಲೆನೋವು, ಮೈ ನಡುಕ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೋಮಾ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಲುಪುವ ಅಪಾಯವೂ ಇದೆ.
“ಕೆಲವರು ಒಂದೇ ಸಲ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿದ ಪರಿಣಾಮ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗಿರುವ ಉದಾಹರಣೆಗಳೂ ಇವೆ,” ಎಂದು ಡಾ. ಸುಮಿತ್ರಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
Summer Tips -ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಪಾಲಿಸಿ
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ:
- ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು: ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿದು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಹೊರಡಿ.
- ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪರಿಹಾರ: ಬಿಸಿಲಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಕೊಬ್ಬರಿ ನೀರು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ವಾಟರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಟೈಮ್‌ಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಮರೆತು ಹೋಗದಂತೆ ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಕುಡಿಯಲು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರಂ ಇಡಿ.
Summer Tips -ಜನರ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ
“ನಾನು ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಬಂದ ಕೂಡಲೇ ಒಂದೇ ಸಲ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಆಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಯಿತು. ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ,” ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಉದ್ಯೋಗಿ ಪ್ರಕಾಶ್. ಇನ್ನೊಬ್ಬರು, “ಕೊಬ್ಬರಿ ನೀರು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವೆ,” ಎಂದು ತಮ್ಮ ಅನುಭವ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
Summer Tips – ತೀರ್ಮಾನ: ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಬೇಕು. ಒಂದೇ ಸಲ ಜಾಸ್ತಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ತಪ್ಪು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಕುಡಿಯುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ ಮಾಡುವುದು ಒಳಿತು.
