ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಒಂಟಿತನ (Loneliness) ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದೊಂದು ಕೇವಲ ಭಾವನೆ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾರಕವಾಗಬಲ್ಲ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆಘಾತಕಾರಿ ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದೆ: ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಸಿಗರೇಟುಗಳನ್ನು ಸೇದುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ!
ಹೌದು, ನೀವು ಓದಿದ್ದು ನಿಜ. ಒಂಟಿತನವು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯುಷ್ಯವನ್ನೂ (Lifespan) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ‘ಸೈಲೆಂಟ್ ಕಿಲ್ಲರ್’ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ (Mental Health) ತಜ್ಞರು ನೀಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
Loneliness – ಒಂಟಿತನ ಏಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ?
ಒಂಟಿತನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ (Stress) ಗುರಿಪಡಿಸಿ, ಹಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಡಾಂತರ (Heart Health Risk)
- ಗುಂಡಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ (Heart Diseases) ಅಪಾಯ: ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವವರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ (Heart Attack) ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಘಾತದ (Stroke) ಅಪಾಯವು ಸುಮಾರು 30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒಂಟಿತನವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ (Cognitive Decline)
- ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ (Memory Loss): ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅಲ್ಜೈಮರ್ಸ್ ಅಪಾಯ (Alzheimer’s Risk): ಮರೆಗುಳಿತನ (ಅಲ್ಜೈಮರ್ಸ್) ಮತ್ತು ಇತರ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲ (Weak Immune System)
ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (Immune System) ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ:
- ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ.
Loneliness – ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ (Depression and Anxiety): ಒಂಟಿತನವು ಖಿನ್ನತೆ (ಕುಗುಬಾತು) ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಯೋಚನೆಗಳು: ತೀವ್ರ ಒಂಟಿತನವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿ ನಿಲ್ಲಲು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು (Expert Tips to Overcome Loneliness)
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ (Build Social Connections)
- ಕಮ್ಯೂನಿಟಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿಯ ಗುಂಪುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ. ಇದು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ.
- ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ: ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಆಸಕ್ತಿಗಳು, ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವ ಹೊಂದಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಬಂಧಗಳು (Quality Relationships) ಮುಖ್ಯ.
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ (Positive Outlook)
- ‘ಹೌದು’ ಎನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ: ಒಂಟಿ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳಿಗೆ ‘ಇಲ್ಲ’ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ (Positive Thinking) ಮತ್ತು ಧೋರಣೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಿರಿ. Read this also : Health Tips : ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕೇ? ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಕದಿಯುವ 4 ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಪರಿಹಾರ ಇಲ್ಲಿದೆ..!
- ಈಗಿರುವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ (Strengthen Existing Bonds)
- ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ: ಹೊಸ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಈಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದೂ ಮುಖ್ಯ. ಬಹಳ ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ ಮಾತನಾಡಿದ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮಾತು ಹೇಳಿ (Talk to a Trusted Person)
- ನಂಬಿಕಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಂಬಿಕಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಾಗಬಹುದು, ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಬಹುದು.
- ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯ: ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ (Therapist) ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಸಹಾಯ ಕೋರುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಅದು ಧೈರ್ಯ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು: ಒಂಟಿತನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಮಹಾಮಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಮುಂದಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಕಡೆಗೆ ಇಟ್ಟ ದಿಟ್ಟ ಹೆಜ್ಜೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ (Healthy Life) ಈಗಲೇ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಿ!