Hair fall Problem – ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಭಾರತೀಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. “ಅಯ್ಯೋ, ಕೂದಲು ಉದುರುತ್ತಿದೆ, ಬಿಡು. ಅದಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡೋದು?” ಅಂತಾ ಸುಮ್ಮನಾಗುವವರೇ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕೇವಲ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯುವತಿಯರಿಗೂ ಕಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಾಲಿನ್ಯ, ಒತ್ತಡ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರುಪೇರು, ಗಡಸು ನೀರು – ಹೀಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಔಷಧೋಪಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಮತ್ತೆ ಕೆಲವರು ಏನು ಮಾಡದೆ ಸುಮ್ಮನಾಗುತ್ತಾರೆ. ಚಿಂತೆ ಬೇಡ! ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲನ್ನು (Hair Fall) ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು.
Hair fall Problem – ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?
ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಏಕೆ ಉದುರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ:
- ಒತ್ತಡ (Stress): ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು.
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ (Hormonal Imbalance): ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅಥವಾ ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರುಪೇರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ (Nutritional Deficiencies): ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ಗಡಸು ನೀರು (Pollution & Hard Water): ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ಗಡಸು (Hair Fall) ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ.
- ಅತಿಯಾದ ಕೇಶ ವಿನ್ಯಾಸ (Excessive Styling): ಪ್ರತಿದಿನ ಹೀಟಿಂಗ್ ಟೂಲ್ಸ್, ರಾಸಾಯನಿಕಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ ಕೂದಲನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
Hair fall Problem – ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲಿಗೆ 6 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
1. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ (Healthy Diet): ಕೂದಲು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಚಿಕನ್, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ವಿಟಮಿನ್ಸ್: ವಿಟಮಿನ್ ಎ (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು), ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ), ವಿಟಮಿನ್ ಇ (ಬಾದಾಮಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜ), ಮತ್ತು ಬಯೋಟಿನ್ (ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಳುಗಳು) ಸೇವಿಸಿ.
- ಖನಿಜಗಳು: ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ (ಪಾಲಕ್, ದಾಳಿಂಬೆ) ಮತ್ತು ಜಿಂಕ್ (ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ, ಬಟಾಣಿ) ಮುಖ್ಯ.
2. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ
ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ (Stress Management): ಒತ್ತಡವು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. (Hair Fall)
- ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ: ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಿಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ: ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ.
3. ಕೂದಲನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆರೈಕೆ ಮಾಡಿ
ಕೇಶ ಆರೈಕೆ (Hair Care Routine): ಸರಿಯಾದ ಕೇಶ ಆರೈಕೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಮೃದುವಾದ ಶಾಂಪೂ ಮತ್ತು ಕಂಡಿಷನರ್: ಸಲ್ಫೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಬೆನ್ ರಹಿತ ಶಾಂಪೂ ಮತ್ತು ಕಂಡಿಷನರ್ ಬಳಸಿ.
- ಕೂದಲನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ: ಒದ್ದೆ ಕೂದಲನ್ನು (Hair Fall) ಬಾಚುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಒಣಗಿದ ನಂತರ ಅಗಲವಾದ ಹಲ್ಲುಗಳ ಬಾಚಣಿಗೆಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬಿಸಿ ನೀರು ಬೇಡ: ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಬದಲು ಉಗುರುಬೆಚ್ಚನೆಯ ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಕೂದಲು ತೊಳೆಯಿರಿ.
- ಅತಿಯಾದ ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ಹೇರ್ ಡ್ರೈಯರ್, ಸ್ಟ್ರೈಟನರ್ ಮತ್ತು ಕರ್ಲರ್ ಗಳಂತಹ ಹೀಟಿಂಗ್ ಟೂಲ್ಸ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಮನೆಮದ್ದುಗಳು (Home Remedies): ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಈರುಳ್ಳಿ ರಸ (Onion Juice): ಈರುಳ್ಳಿ ರಸವನ್ನು ನೆತ್ತಿಗೆ ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು (Hair Fall) ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೆಹೆಂದಿ (Henna): ಮೆಹೆಂದಿ ಕೂದಲನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಂಡಿಷನರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಮಾಸ್ಕ್ (Banana & Egg Mask): ಈ ಮಾಸ್ಕ್ ಕೂದಲಿಗೆ ಪೋಷಣೆ ನೀಡಿ ಹೊಳಪು ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೈಲ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
ಆಯಿಲ್ ಮಸಾಜ್ (Oil Massage): ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನೆತ್ತಿಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಕಿರುಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬಳಸಬಹುದಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳು: ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
6. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಹೈಡ್ರೇಶನ್ (Hydration): ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. Read this also : ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕೇ? ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಕದಿಯುವ 4 ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಪರಿಹಾರ ಇಲ್ಲಿದೆ..!
ಪ್ರಮುಖ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ನೆನಪಿಡಿ: ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಿರುವ ಸಲಹೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರನ್ನು (Dermatologist) ಅಥವಾ ಚರ್ಮರೋಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು (Trichologist) ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.