Weight Loss Tips : ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದೆ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕೇ? ಈ ‘ಸಿಂಪಲ್’ ಹಾದಿ ನಿಮಗಾಗಿ!

ನೋಡಲು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ನೆಚ್ಚಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮೈಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಬೇಕು ಎಂಬ ಆಸೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಚಾರ ಬಂದಾಗ “ಎಲ್ಲಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಬೇಕು?” ಎಂಬ ಗೊಂದಲವೇ ಹೆಚ್ಚು. ಕೆಲವರು ಕಠಿಣ ಡಯಟ್ ಮಾಡಿ (Weight Loss Tips) ಸುಸ್ತಾದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದೆ ಕೈಚೆಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಬೆವರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು. ಕೇವಲ 90 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸೃಷ್ಟಿಸಬಲ್ಲ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ನೋಡಿ.

Weight Loss Tips – ಆ ಸೂತ್ರಗಳು ಯಾವುದು ಗೊತ್ತಾ?

1. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಯಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಶತ್ರು. ಸೋಡಾ, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಬದಲಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಲಿಂಬೆ ಪಾನೀಯ (Weight Loss Tips) ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಡಿಮೆ ಇರಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿರಲಿ

ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನ್ನ, ಚಪಾತಿ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಳುಗಳು, ಮೊಸರು, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಪದೇ ಪದೇ ಹಸಿವಾಗುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತದೆ. Read this also : ಮೊಸರಿಗೆ ಇವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ತಿನ್ನಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿ, ಫಿಟ್ ಆಗುವುದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ..!

3. ರಾತ್ರಿ ಬೇಗ ಊಟ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟ ಮುಗಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ (Weight Loss Tips) ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನೇ ಸೇವಿಸಿ.

4. ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಮಂತ್ರ

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. (Weight Loss Tips) ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವ ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಹತ್ತಿರದ ಜಾಗಗಳಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡೇ ಹೋಗಿ.
• ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಬಿರುಸಿನ ನಡಿಗೆ (Brisk Walking) ಮಾಡಿ.

5. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗೆ ‘ನೋ’

ಹೊರಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾ, ಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಾಯ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಇವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಕುಂಠಿತಗೊಂಡು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ (Weight Loss Tips) ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹದ ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರ (Nutritionist) ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ (ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ, ಮಧುಮೇಹ ಇತ್ಯಾದಿ) ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.