Health Tips – ಇಂದಿನ ಧಾವಂತದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. “ನನಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ,” ಎನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾತು. ಆದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ನೀಡುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಏನೆಂದರೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರತಿದಿನ 7 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಆತನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯ ಕಟ್ಟಿಟ್ಟ ಬುತ್ತಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕೇವಲ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ ರೋಗಗಳಿಗೂ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವೆಲ್ಲಾ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತವೆ? ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ.
Health Tips – ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ:
ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯ: ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (High BP): ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗದಿರುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೃದಯಾಘಾತದ (Heart Attack) ಅಪಾಯ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುವ ಸಂಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ (Diabetes Risk)
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕದಡುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ (Weight Gain): ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಯ ದುರ್ಬಲ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ (Immunity Loss)
- ದುರ್ಬಲ ಇಮ್ಯೂನಿಟಿ: ಅಗತ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬೇಗನೆ ಹರಡುತ್ತವೆ.
- ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆ: ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗ್ಯಾಸ್, ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
Health Tips – ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆತ
ನಿದ್ರೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಪುನಶ್ಚೇತನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕುಸಿತ (Memory Loss)
- ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಕಡಿಮೆ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ: ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ (ಮೆಮೊರಿ) ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕೊರತೆ: ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (Stress, Anxiety, Depression)
ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು:
- ಒತ್ತಡ (Stress) ಮತ್ತು ಆತಂಕ (Anxiety): ಸದಾ ದಣಿದ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಖಿನ್ನತೆ (Depression): ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರುಪೇರುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. Read this also : ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಡಿ: ಅಮೃತಕ್ಕಿಂತಲೂ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ, ಈ ರೋಗಗಳೆಲ್ಲಾ ದೂರ..!
Health Tips – ಸುಂದರ ನಿದ್ರೆ, ಉತ್ತಮ ಬದುಕು!
ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಅಂದದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ: ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯು ಮುಖದ ಅಂದವನ್ನು ಸಹ ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸುತ್ತ ಕಪ್ಪು ವರ್ತುಲಗಳು (Dark Circles) ಬೇಗನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲೇಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವೇ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪತ್ತು. ಹಾಗಾಗಿ ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ನಡೆಸಿ.
ಸೂಚನೆ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞರನ್ನು (Sleep Specialist) ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸೂಕ್ತ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.